こんにちは
ぽんすけ(@info_simplify)です
今回紹介するのは
しみけんさんの「光り輝くクズでありたい」！
中身は多岐に渡り
夜の話から体の話まで
学ぶことが多かったです！
またサラリーマンとしても重要なことが書かれている部分もあり
サクッと読めるのでおすすめ！
それではご紹介！
第１章
腕を太くしたい、腹筋を割りたいという人も
実はスクワットをやるべき
脚の筋肉は体の筋肉の３分の１以上を占めており
太く・大きくなりやすい
スクワットで脚を鍛えれば全体の筋量が底上げされ
これに伴って腕も太くなっていく
しかもスクワットは筋力トレーニングのなかで唯一
心肺トレーニングにもなっているので
消費カロリーも多く
脚の筋肉は大きいのでその分、基礎代謝も上がります
基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼します
第３章
朝食はここ１０年一緒
朝、目が覚めたらアミノ酸を摂ります
- BCAA(分岐鎖アミノ酸) 10g
- グルタミン 10g
起業時は体内で栄養が枯渇した状態
すぐにタンパク質を補給したいとき、これなら10-20分で吸収される
アミノ酸を摂るときも
必ずアイソトニック飲料をぬるま湯で薄めたもので飲みます
有酸素運動をするとき
アミノ酸を摂り、ブラックコーヒーを飲んでから
15分後にエアロバイク3-15分漕ぐ
これは寝起きが一番脂肪が燃えやすいのと
アミノ酸とカフェインを吸収してから運動したいので15分時間を開けます
カフェインを摂ると
より脂肪が燃えやすくなる
運動をしたいとき
- プチトマト
- バナナ
- アサイー
これらの食品は血糖値が上がる速さを相対的に表したGI値(グリセミック指数)が低い
GI値が高いものを食べると血糖値が急激に上がってしまう
朝イチなので血糖値の上昇を緩やかにするため
その後
- 白米
- 鶏肉(ささみ)スティックタイプ
- 納豆
食事後は
- コーヒーにプロテインを混ぜて飲み
- マルチビタミンミネラル
- エビオス錠
- ブラックマカ
- アミノ酸
- ジンセン
ブラックマカ、アミノ酸、ジンセンは男性ホルモンに直結するサプリメント
一番気をつけて摂取しているもの
男性ホルモンを増強する亜鉛
厚生労働省の推奨1日12mg
しみけんさんは70-90mg
余分な量は自然に体外に流れ出る
アルギニンとシトルリン
これも男性ホルモンを増強してくれる
例えるなら
- 亜鉛は「カバン」
- アルギニンやシトルリンはその中に入れる「荷物」
亜鉛だけ摂ってもカバンの中身が空っぽでは効果がなく
アルギニンやシトルリンだけ摂っても
体中に運んでくれるカバンがなければ効果は薄い
この２つを一緒に摂取することが大事
１日にプロテインを４回ほど
水分量は4リットル
プロテインは体重1kgに対して2kgと言われているが
しみけんさんは1kgに対して3kgで摂るようにしている
こだわりアイテム
ボディソープ
ジェラートピケ
ラッシュ
ボディソープは香りのいいもの
香りの強すぎないものを選ぶといい
パンツ
グレイブボールト
TOOT
ブラウンバニー
メモ魔
超がたくさんつくくらいのメモ魔
その日にあった出来事や
ちょっとした知識
ネタになりそうなものなど
都度スマートフォンに書き込んでいる
第４章
仕事ができたとしても
人間関係を上手に築けない人は
なかなか仕事が増えていません
どうすればヒエラルキーの上にいくことができるのか
やはり先輩や監督、スタッフさんにいろいろな現場を紹介してもらい
場数を踏んで学んでいくこと
そのためには、人に現場を紹介してもらわなければなりません
紹介してもらうにはやはりコミュニケーションを上手にとって行かなければなりません
しみさけんさんの格言
普通のことをやっていたら、普通の人以下
普通の２倍やって、やっと普通の人並み
３倍以上やって、ようやく普通以上になる
マツコ・デラックスさんの格言
「寂しさを自分の都合で満たそうとするな」
「みんな、ひとりで行きてるんだよ。その”ひとり”の立場から逃げるようなことをするな！」
「普通の人生を選んだ人なら、そういう泣き言を言う資格があるけれど、普通じゃない人生を選んだ人は、普通じゃない人生を生きる覚悟をしろ！お前にはそういう覚悟と自覚が足りなさすぎる」
第５章
ボディメンテナンス
女性が男性に惹かれるポイント
- 清潔感
- 優しさ
- 包容力
清潔感は特に重要
優しさや包容力は、ある程度のコミュニケーションをとならければ相手の女性に伝わりませんが
清潔感は見れば１秒で分かるので
この段階で悪い印象を抱かれると先に進めません
「フリスク」や「ミンティア」などのミントタブレットは
口臭予防のため、常時、携行しておくとイザというときに役立ちます
